【新视野】女士们减脂，力量训练会让你越来越强壮，那么有氧训练最好？

对于减肥减脂，女性总是比男性更积极，所以会有更多的女性朋友努力减肥。在具体的减肥过程中，为了保持较高的减脂效率，建议不要完全依赖饮食，而是结合饮食和运动，因为运动可以增加一部分消耗，弥补减少的消耗由于代谢适应，即在训练期间。有了参与，我们就可以让每天的卡路里消耗量保持相对稳定甚至增加。这种情况下，我们可以在饮食上适当放松，让热量缺口保持相对稳定，这样才能比较快地减肥。

(资料图)

简单来说，想要保持较高的减脂效率，我们需要在控制饮食的前提下，更加注重运动。说到运动，选择什么样的运动会是我们不得不考虑的问题。在这一点上，将有关于培训形式的争论。有些人做有氧运动会更好。不仅不会产生更多的消耗，还会避免肌肉过度发育，不会让我们变得更强壮；而力量训练会增加我们的肌肉质量，让我们变得更强壮。

是这样吗？在减脂过程中，有氧运动是不是更有益？女性力量训练会让你变得更强壮吗？

第一：有氧运动是不是减脂效果更好？

在谈到减脂方法时，相当一部分女性朋友会选择节食+有氧运动（比如跑步）来帮助自己达到目标，因为大家都认为有氧运动会带来更多的消耗，是这样吗？

从热量消耗的角度来看，有氧训练其实比力量训练要好，但从这个角度来看，我们真正要达到的不是减肥，而是体脂率的下降，也就是说，我们有达到目标是在减掉脂肪的同时将肌肉损失的风险降到最低。

但是减脂需要热量摄入

第二：力量训练会让女性变得更强壮吗？

其实这也是很多女性朋友不愿意做力量训练的原因，就是觉得力量训练会让自己越来越强壮，尤其是让腿越来越粗。是这样吗？不会，原因如下：

1.减脂期不利于增肌当我们努力减肥的时候，要想行为有效，就必须让热量摄入消耗，所以减脂过程中增肌没有热量需求。所以，即使我们在热量不足的情况下坚持力量训练，也不会让自己变得很强壮。

此外，由于荷尔蒙水平的差异，女性很难长出肌肉，除非我们付出越来越多的努力，包括严格的饮食计划和更加刻苦的训练，这对我们大多数女性朋友来说是非常困难的。很难做到这一点。

2.力量训练会让你看起来更好

从以上信息我们可以看出，即使坚持力量训练，减脂过程中肌肉流失几乎是不可避免的，所以各位小伙伴们大可放心。另外，要解开大家的疑惑，说一下力量训练的好处还是很有必要的，那么力量训练的好处有哪些呢？

力量训练会让你看起来更好

我们减脂的最终目的不是为了减肥，而是为了在减肥的同时改善身材。为了改善身材，一定量的肌肉是非常有必要的，因为从某种意义上说，肌肉就是身体的线条，保持一定量的肌肉也可以缓解运动过程中皮肤松弛的问题。减脂过程。

力量训练也会燃烧大量卡路里

不可否认，力量训练也会提供很大的支出，这有助于减脂，但我们忽略了这一点，因为我们过于强调对肌肉的刺激。其实在减脂过程中，通过饮食控制和力量训练，绝对可以帮助我们达到减脂的目的，而且效果非常好。

力量训练稳定基础代谢，降低反弹风险

虽然力量训练对减脂有独特的好处，但这并不意味着有氧运动不好，只是从不同的角度看问题得出的不同结论而已。有氧运动还是要看你的实际情况和目的。那么，力量训练和有氧训练该如何选择呢？

如果我们的饮食比较宽松，想要提高减脂效率，可以以有氧运动为主，辅以力量训练。

如果能够比较严格的控制饮食，可以以力量训练为主，辅以有氧训练。

如果我们处于减脂后期，可以适当增加有氧运动的比例，作为突破平台期的手段。

一般来说，在减脂过程中，要降低肌肉流失的风险，加快减脂速度，最好的方法就是结合有氧运动。怎么安排要看你的实际情况，比如力量训练。然后做大约。30分钟的有氧运动，或者隔天再做。

总结：

对于女性来说，在减脂的过程中，力量训练不会让你变得更强壮。相反，适当的力量训练也会让你的身材得到改善，让你的线条更加清晰优美。所以如果我们不追求减脂太快的话，可以通过力量训练来帮助节食达到目标。当然，如果我们想要更快的减肥，还需要加上有氧运动才能做到。

作者：十月知行返回搜狐，查看更多

责任编辑：